Kako poskrbeti za zdravo spanje in kaj je zares pomembno

Spanje je čas, v katerem se telo obnavlja, utrjuje spomine in kopiči energijo. Med spanjem v telesu potekajo številni procesi, ki so nujni za normalno psihofizično delovanje in za gradnjo dobrega imunskega sistema. Le ta je še kako pomemben v boju proti virusom in številnim boleznim. Skrbeti za zdravo spanje je ključ do dobrega imunskega sistema. Tega se večina Slovencev premalo zaveda.

Kakšno spanje je zdravo spanje?

Zdravo spanje je mirno spanje, ki nam daje potrebno življenjsko energijo, veselje in občutek spočitosti. Za zagotovitev zdravega spanca moramo poskreti za ustrezno ležišče in dodatke, primerno spalno okolje, zadostno količino spanca in sprostitev pred spanjem.

Zdravo spanje omogoča postelja v kateri se dobro naspimo

Lahko bi rekli, da ima največji vpliv na zdravo spanje postelja, v kateri spimo. Zelo pomembno je, da nam postelja nudi dobro podporo in da se v njej počutimo udobno. Ker smo ljudje med seboj različni, bi pravzaprav vsak potreboval drugačno ležišče – ležišče izdelano glede na telesne lastnosti, potrebe in želje vsakega posameznika.

Katero ležišče je primerno za zdravo spanje?

• vodne postelje še vedno veljajo za kraljico vseh ležišč, saj optimalno podprejo oz. razbremenijo naše telo tam, kjer to potrebujemo. Poleg tega je primerno ogreta, kar blagodejno vpliva na sprostitev celega telesa ter poskrbi za sprotno odvajanje vlage iz samega ležišča. Tudi higieničnost same postelje je ena od njenih glavnih prednosti.
• po meri izdelano ležišče – izdelano glede na telesne lastnosti, potrebe in želje vsakega posameznika. Inovativnost po meri izdelanih ležišč dviguje nivo kakovosti spanja in predstavlja novi mejnik v spalni industriji, kar prestavlja serijsko izdelana ležišča v ozadje.

Poskrbimo za prijetno spalno okolje

Spalno okolje je prostor v katerem spimo. Da bo spanje zares prijetno, udobno in zdravo moramo poskrbeti za ustrezno ležišče, rjuhe, odeje, primerno temperaturi in svež zrak. Odstraniti moramo vso motečo svetlobo, hrup in elektronske naprave.

Pred spanjem si vzemite čas za sprostitev

Ko poskrbimo za primerno spalno okolje, pa je za zdravo spanje pomembna sprostitev. Načinov za sproščanje pred spanjem je veliko. Bistveno je, da se znebimo skrbi in neprijetnih misli.

Zagotovite si 7 do 9 ur zdravega spanja vsak dan

Kar se tiče količine potrebne za zdravo spanje, se ta razlikuje od posameznika do posameznika. Pri določanju časa, ki ga potrebujemo za spanje je najbolj pomembo, da poslušamo lastno telo. Številni strokovnjaki priporočajo od 7 do 9 urni spanec, da se držite ustaljenega ritma spanja in si oblikujete svoj ritual pred spanjem. To pomeni, da skrbimo za higieno spanja – tik pred spanjem se izogibamo športnim aktivnostim, hrani, eno uro pred spanjem ne gledamo televizije in uporabljamo računalnika ter spalnico uporabljamo le za spanje.

Ne uničite si zdravja!

Posledice slabega spanja ali motenj spanja so različne – nezmožnost koncentracije, glavoboli, slaba koncentracija, slabo razpoloženje, razdražljivost, pozabljivost, prepirljivost, omotičnost. Poleg tega je prekomerna dnevna zaspanost večkrat kriva tudi za nesreče na delovnem mestu in prometne nesreče. Pomanjkanje spanja pa ima lahko tudi številne negativne posledice na zdravje – zaradi pomanjkanja spanja se poveča tveganje za nastanek diabetesa, visokega krvnega tlaka in srčno-žilnih obolenj, poveča se tudi tveganje za debelost.

DOBRO VEDETI: Izšla je knjiga Zakaj spimo – pogled nevroznanstvenika v naš spanec. Več o vsebini, s pomočjo katere boste začeli spanje še bolj ceniti, izveste tukaj >>