Smrčanje – nadloga, ki mnogim krade spanec

Smrčanje nastopi, ko napetost mišic grla in ostalih mišic, ki nadzorujejo premikanje jezika in čeljusti, popusti. Če so te mišice šibke, mehko nebo pri vdihovanju zraka zaplapola. Glavni vzrok za smrčanje je zožanje zračnih poti, ki ga povzroča mehko nebo.

Raziskave kažejo, da smrči več kot tretjina odraslih ljudi. Pri smrčanju nastaja močan zvok – najglasnejši smrčač, ki se je s svojim smrčanjem vpisal v Guinessovo knjigo rekordov, smrči z jakostjo 95 decibelov. Jakost normalnega smrčanja pa je okrog 80 decibelov. Ta zvok ponavadi moti partnerja, moti pa tudi spanec smrčečega, saj njegovo spanje ni globoko in zato se zjutraj ne zbuja spočit.

Dejavniki, ki vplivajo na smrčanje:

STAROST
V starosti postajajo mišice ust in grla vedno bolj ohlapne in zato po 60. letu smrči kar 40-60 % populacije.

UŽIVANJE ALKOHOLA PRED SPANJEM
Alkohol sprosti telo. To pa vpliva tudi na ohlapnost mehkega neba in posledično povzroči smrčanje.

POVEČANI MANDLJNI IN ŽRELNICA
Smrčanje pri otrocih se najpogosteje pojavi zaradi povečanih mandeljnev in žrelnice. V tem primeru je potrebna napotitev k pediatru, ki po presoji napoti otroka naprej k otolaringologu.

SPANJE NA HRBTU
Fizionomija glave je taka, da se pri spanju na hrbtu čeljust spusti navzdol in nazaj, jezik zdrsne navzdol, zračne poti zožijo. Posledica tega je smrčanje.

DEBELOST
Dihalne poti so obložene z maščobnimi celicami, zato je žrelo ožje.

OVIRE V NOSU
Ovire v nosu povečajo tlak, ki povzroča plapolanje mehkega neba.

BOLEZENSKO POVEČANJE JEZIKA
Jezik lahko postane zaradi kakega bolezenksega stanja debelejši. Posledica tega je, da jezik zdrsne nazaj in pritiska na mehko nebo, kar povzroči smrčanje.

Večini ljudi se smrčanje ne zdi resen problem

Dejstvo je, da je smrčanje motnja spanja, ki smrčečemu onemogoča kakovosten spanec. Ker smrčanje ovira dihanje, spanje ni tako globoko in mirno. Posledice so jutranji glavoboli, slabo razpoloženja, izguba koncentracije in kronična utrujenost. Če smrčanje preide v dušenje v spanju, se moramo posvetovati z zdravnikom, saj je to resna motnja, ki ima številne negativne posledice.

Smrčanje moti partnetja

Če vas ali vašega partnerja smrčanje zelo moti, lahko poskusite nekatere naravne tehnike:

Spremenite položaj spanja.
Če smrčite le, kadar spite na hrbtu, je rešitev, da izberete drugačen spalni položaj. Mesto, kjer imate glavo, nekoliko privzdignite (dvignite vzglavnik), obrnte se na bok ali pa poskusite s staro tehniko – na hrbtni del pižame všijte žogico za namizni tenis, ki bo preprečevala, da bi se prevalili na hrbet in začeli smrčati.

Če imate prekomerno težo, shujšajte.
Dihalne poti so pri pretežkih ljudeh odebeljene, zračne poti posledično ožje.

Pred spanjem se izogibajte alkoholu, uspavalom in pomirjevalom.
Alkohol, uspavala in pomirjevala onemogočajo normalno dihanje.

Če ste prehlajeni, pred spanjem inhalirajte.
Ker je pogost vzrok smrčanja zamašen nos, poskusite z inhaliranjem pare, ki odmaši zračne kanale. Za boljši učinek lahko v vodo dodate nekaj kapljic eteričnega olja.