Motnje spanja – Z njimi se sooča kar tretjina sveta

Danes kar tretjina ljudi trpi za različnimi motnjami spanja. Pogosto se jih niti sami ne zavedajo, saj mislijo, da gre le za utrujenost. Ker na naše spanje vplivajo številni psihični dejavniki in dejavniki iz okolja, je včasih težko najti tisti pravi vzrok za slabo spanje. Najpogostejše motnje spanja so:

Motnje spanja zaradi NESPEČNOSTI

Za nespečnost so značilne težave ob uspavanju, prebujanje med spanjem in rahel, neosvežujoč spanec. Vendar pa o nespečnosti, kot o motnji spanja, govorimo šele, če je oseba prej vedno lahko normalno zaspala, sedaj pa je že nekaj tednov nezmožna zaspati.

Najpogostejša je psihofiziološka ali pogojena nespečnost
To nespečnost ponavadi sproži določen negativen dogodek (izguba službe, bolezen ali smrt bližnjega … ). Vse skupaj poslabša že sama misel, da težko zaspimo. Bolj kot se trudimo zaspati, bolj smo zaradi tega vznemirjeni, s tem pa zmanjšamo možnost, da bi lahko zaspali. Kako si lahko pomagate:
Nekateri strokovnjaki predlagajo preureditev spalnice ali pa celo selitev postelje v drug prostor. Ker za ljudi s psihofiziološko nespečnostjo spalnica pomeni borbo z željo po spanju, lahko sprememba prostora nanje pozitivno vpliva.

Motnje spanja zaradi MOTENJ DIHANJA V SPANJU

Do dušenja v spanju pride, kadar se mehke stene dihalnih poti približajo. Pretok krvi se ustavi in dihanje se prekine. Ker možgani zaznajo, da v pljuča ni prišlo nič zraka, pošlje dihalnim mišicam signal, naj se bolj potrudijo. Človek ponavadi glasno zasmrči, zračne poti se sprostijo in v tem trenutno se oseba za kratek trenutek prebudi. Ker se tak zastoj pri dihanju lahko pojavi tudi več stokrat na noč, oseba z apnejo zelo slabo spi, zjutraj pa se zbuja razdražljiva, nespočita in utrujena.
Kako si lahko pomagate:

• Redno izvajajte dihalne vaje, ki vam bodo pomagale k pravilnejšem dihanju.
• Vzglavje ali blazino nekoliko privzdignite in se potrudite spati na boku.
• Redno telovadite (vendar več kot tri ure pred spanjem), izogibajte se alkoholu in nikotinu.
• Poskusite z nosnim raztezalnikom.

Motnje spanja zaradi MOTENJ CIRKADIANEGA RITMA

To so motnje spanja, ki se pojavijo glede na 24-urni cikel. Poznamo motnje prehitevanja in zaostajanja cirkadianega ritma. Lahko jih povzroči prečkanje časovnih pasov (jet lag) ali pa delo v izmenah.
Kako si lahko pomagate:
Če opravljate več izmensko delo, ki od vas zahteva tudi delo ponoči, je dobro, da spanec nadoknadite podnevi. Žal pa nočnega spanca z dnevnim nikakor ne morete nadoknaditi do te mere, da se bo vaše telo v celoti in ustrezno regeneriralo.

Motnje spanja zaradi PARASOMNIJE

Parasomnije se pojavljajo med spanjem v obliki nočnih mor, nočnega strahu ali pa kot obdobja budnosti med spanjem (hoja ali govor med spanjem). Ljudje, ki hodijo v spanju se imenujejo mesečniki in ponavadi se svojih nočnih pohodov ne spominjajo.
Hoja v snu – Kako pomagati:
Ker je hojo v snu težko preprečiti, moramo poskrbeti za varnost mesečnika:

• odstranimo ostre predmete in ovire na tleh
• ugotovimo česa se mesečnik boji. Na primer: če se boji pajkov, mu ob izhodu namestite plastične pajkce. To ga go ustavilo in preprečilo, da bo zapustil spalnico.

Nočne more in nočni strah – Kako pomagati:
Medtem ko se nočne more pojavijo med spancem REM, se nočni strah pojavi v fazi globokega spanca. Nočni strah se kaže kot predirljiv krik, ki ga spremljajo pospešeno bitje srca in znojenje. Tako nočne more kot nočni strah se najpogosteje pojavijo pri otrocih. Te težave ne vplivajo na naše duševno ali telesno počutje (otroci se nočnega strahu ponavadi zjutraj sploh ne spomnijo), zato se zaradi njih ni potrebno posebej vznemirjati. Kar lahko storimo je, da osebo pomirjamo z umirjenim glasom, po potrebi tudi zbudimo iz spanca.

Motnje spanja zaradi GIBANJA V SPANJU

To so motorične motnje v spanju, ki se najpogosteje kažejo kot sindrom nemirnih nog ali kot periodični gibi udov. Pojavita se kot neprijeten občutek gomazenja in občutenje nujne potrebe po premiku nog. Med motnje gibanja v spanju sodi tudi škrtanje z zobmi in občasno trzanje udov. Motnje sicer same po sebi niso škodljive, vendar pa lahko povzročijo slabo spanje in celo vodijo v nespečnost.

Motnje spanja zaradi NARKOLEPSIJE

Za to motnjo spanja je značilna prekomerna dnevna zaspanost. Gre za občutenje nevzdržne potrebe po spanju, pri kateri bolnik ne more ostati buden. Poleg močne utrujenosti čez dan pa je za narkolepsijo značilna tudi katapleksija. To je nenadna, kratkotrajna izguba mišične moči, ki se ponavadi pojavi ob čustvenem dogodku. Ostali simptomi so še pogosto prebujanje ponoči, nenadna nezmožnost gibanja ali govorjenja in prividi ali prisluhi v času uspavanja ali prebujanja.

Motnje spanja je potrebno vzeti resno, saj je spanje temelj našega zdravja. Preberite še nekaj priporočil, ki vam bodo še kako prav prišla v boju proti utrujenosti in nespečnosti.