12 zapovedi kako zaspati hitreje, udobno in zdravo

Vsi smo že bili kdaj v položaju, ko nismo mogli zaspati. Je bil razlog za to prekomerna utrujenost, stres, preveč gledanja v TV in druge elektronske naprave, bolečine, neudobno oz. dotrajano ležišče, slab zrak in neustrezna temperatura v spalnici, hrup, …

V nadaljevanju vam ponujamo 12 nasvetov – Kako zaspati hitreje, udobneje in zdravo

1. Kako zaspati – Vzdržujte spalno rutino
   Vzpostavite si stabilno notranjo uro, ki bo pozitivno vplivala na vaše spanje. Odpravite se spat vsak dan ob približno isti uri.
2. Kako zaspati – Vsak dan na naravno svetlobo
   Naravna svetloba blagodejno vpliva na vaše počutje. Prav tako pozitivno vpliva na notranjo cirkadiano uro, zato vsakodnevno poskrbite za čim več naravne svetlobe.
3. Kako zaspati – Čez dan ne poležavajte
   Dnevni počitki in dremeži pogosto vplivajo na ta, kako hitro boste zaspali. Več ko dremate čez dan, kasneje boste zaspali. Privoščite si največ en kratek dremež na dan.
4. Kako zaspati – Bodite telesno aktivni
   Poskrbite za dobro prekrvavitev telesa in bodite čez dan aktivni, saj se boste tako lažje soočili s stresom, boste boljše volje in lažje boste zaspali. Edino na kar morate biti pozorni je, da s svojo telesno aktivnostjo končate vsaj 2 uri pred spanjem.
5. Kako zaspati – Izklopite el. naprave vsaj 1 uro pred spanjem
   Namesto gledanja v razne »ekrane«, raje v roke vzemite kako dobro knjigo ali se prepustite sproščujoči glasbi. Modra svetloba iz zaslonov vam sigurno ne bo pomagala zaspati, saj zavira sproščanje hormona melatonina, ki spodbuja spanje.
6. Kako zaspati – Zadnji obrok hrane vsaj eno uro pred spanjem
   Poskrbite, da boste imeli lahko večerjo najkasneje eno uro pred spanjem. Priporočljivo je, da se izogibate mastni, pikantni in sladki hrani. Tudi jemanje vitamina C raje prestavite na dopoldan.
7. Kako zaspati – Odpovejte se kofeinu vsaj 6 ur pred spanjem
   Če kofein vpliva na vaš spanec, poskrbite da boste spili zadnjo skodelico kave vsaj 6 ur pred spanjem. Poleg tega pa se v tem času izognite tudi čokoladi in gaziranim napitkom, saj se kofein pogosto skriva tudi v teh stvareh.
8. Kako zaspati – Ne uporabljajte alkohola kot uspavalo
   Znano je, da alkohol sprošča. Vsaj do neke mere. Nekatere celo uspava. Vendar je znano, da temu potem sledi manj kakovosten spanec in nenaspana jutra z glavoboli.
9. Kako zaspati – Izogibajte se nikotinu in marihuani
   Nikotin in marihuana vplivata na centralno živčevje. Nikotin deluje stimulativno in nas prebuja, marihuana pa sprošča in sicer uspava, a po drugi strani negativno vpliva na kvaliteto spanja ter bomo delovali naslednji dan.
10. Kako zaspati – Poskrbite za primerno spalno okolje
    Spalno okolje naj bo primerno zatemnjeno z ruletami, primerne temperature (cca. 18°C), prezračeno, izločili vse možne vire hrupa.
11. Kako zaspati – Postelja naj bo udobna in higienična
    Dober spanec bo prišel lažje, če boste investirali v ležišče, ki se bo popolnoma prilegalo vašemu telesu in redno skrbeli za svežo ter higienično posteljnino.
12. Kako zaspati – Skrbi pustite pred vrati spalnice
    Potrudite se, da boste težave reševali tekom dneva in ne zvečer, pred spanjem. Pred spanjem raje poskusite kakšno izmed sprostitvenih tehnik, ki vas bodo kaj hitro popeljale v sproščeni spanec.